BASEBALLPARK

º£À̽ºº¼ÆÄÅ© Àü±¤ÆÇ ³»¿ë
º£ÆÅ ´Ù½Ã Àß Çغ¾½Ã´Ù!

relay

¸ð¹ÙÀÏ URL
http://m.baseballpark.co.kr
´ëÇ¥E-mail
jujak99@hanmail.net
[6ÁÖ¸¸¿¡Çª½¬¾÷100°³Çϱâ]

»õ·Î¿î ÇÑÁÖÀÇ ½ÃÀÛÀÔ´Ï´å! 10ÀÏ ¿ù¿äÀÏ 1ÀÏÂ÷!!

ÀÛ¼ºÀÏ
08-11-10 06:04
±Û¾´ÀÌ
NiceTo
IP
222.¢½.¢½.198
±Û¾´ÀÌÀÇ ´Ù¸¥ °Ô½Ã¹° º¸±â
̵̧
0
Á¶È¸
6,440
´ñ±Û
7´Ü°è
½Ã°£º° ¿ª¼ø ´ñ±Û
   Push-Up.rar (137.1K) [6] DATE : 2008-11-10 06:12:38
  1. 1ÀÏÂ÷(¿ù¿äÀÏ) ÇÁ·Î±×·¥ Summary
    (2ÀÏÂ÷³ª 3ÀÏÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÏ´Â ºÐµéÀº ¾Æ·¡ 3. ´Ü°èº° 6ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥Ç¥¸¦ Âü°íÇϼ¼¿ä.)
    • 1ÁÖÂ÷ : 2-3-2-2-Max(>=3)   6-6-4-4-Max(>=5)   10-12-7-7-Max(>=9)
    • 2ÁÖÂ÷ : 4-6-4-4-Max(>=6)   9-11-8-8-Max(>=11)   14-14-10-10-Max(>=15)
    • 3ÁÖÂ÷ : 10-12-7-7-Max(>=9)   12-17-13-13-Max(>=17)   14-18-14-14-Max(>=20)
    • 4ÁÖÂ÷ : 12-14-11-10-Max(>=16)   18-22-16-16-Max(>=25)   21-25-21-21-Max(>=32)
    • 5ÁÖÂ÷ : 17-17-15-15-Max(>=20)   28-35-25-22-Max(>=35)   36-40-30-24-Max(>=40)
    • 6ÁÖÂ÷ : 25-30-20-15-Max(>=40)   40-50-25-25-Max(>=50)   45-55-35-30-Max(>=55)

6ÁÖ¸¸¿¡ Ǫ½¬¾÷ 100°³ Çϱâ

  1. ÇÁ·Î±×·¥ °³¿ä
  2. ÇÁ·Î±×·¥ ÁøÇà ¹æ¹ý
  3. ´Ü°èº° 6ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥
  4. Âü°¡ÀÚ ¸ñ·Ï
  5. ±âŸ ¾È³» »çÇ×

1. ÇÁ·Î±×·¥ °³¿ä

ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº ´ÙÀ½¿¡¼­ Joey ´ÔÀÌ '6ÁÖ¸¸¿¡ Ǫ½¬¾÷ 100°³ Çϱâ'¶ó´Â Á¦¸ñÀ¸·Î ÁøÇàÇß´ø ÇÁ·Î±×·¥À» Á¦°¡ ¹«´ÜÀ¸·Î À̾î¹Þ¾Æ¼­ ÁøÇàÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. '6ÁÖ¸¸¿¡ Ǫ½¬¾÷ 100°³ Çϱâ' ÇÁ·Î±×·¥Àº http://hundredpushups.com/ ¿¡¼­ Á¦°øÇÏ°í ÀÖ´Â one hundred push ups ¶ó´Â ÇÁ·Î±×·¥°ú µ¿ÀÏÇÏ°Ô ÁøÇàµË´Ï´Ù. µû¶ó¼­ Á» ´õ ÀÚ¼¼ÇÑ ³»¿ëÀ» ¾Ë°í ½ÍÀº ºÐµéÀº http://hundredpushups.com/ »çÀÌÆ®¸¦ Âü°íÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ±¸±Û¿¡¼­ one hundred push ups·Î °Ë»öÇÏ¸é ±¹³»¿Ü¿¡¼­ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÏ°í ÀÖ´Â ¸¹Àº ºÐµéÀÇ Ã¼Çè±â¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

'6ÁÖ¸¸¿¡ Ǫ½¬¾÷ 100°³ Çϱâ'´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼¹ø¾¿ ÃÑ 6ÁÖ°£ ÁøÇàÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù. ¿ù-¼ö-±Ý ÀÌ¿Í°°Àº ÇüÅ·ΠÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÏ°í ±Ý¿äÀÏ¿¡ 3ÀÏÂ÷¸¦ ÁøÇàÇÑ ÈÄ¿¡ Åä-ÀÏ ÀÌƲÀ» ½¬¸é ÇÑ ÁÖÀÇ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³¡³³´Ï´Ù.(¹Ýµå½Ã ¿ù-¼ö-±Ý°ú °°Àº ÇüÅ·ΠÁøÇàÇÒ ÇÊ¿ä´Â ¾øÀ¸¸ç °¢ÀÚÀÇ »çÁ¤¿¡ ¸Â°Ô ÁøÇàÇÏ¸é µË´Ï´Ù.) http://hundredpushups.com/ ¿¡¼­´Â ´ÙÀ½ ÁÖÂ÷ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ÁøÇàÇÏ´Â °Í¿¡ ¾î·Á¿òÀ» ´À³¤´Ù¸é ±âÁ¸ ÁÖÂ÷ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ÇÑ ¹ø ´õ ¹Ýº¹ÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Á¦¸ñÀº '6ÁÖ¸¸¿¡ Ǫ½¬¾÷ 100°³ Çϱâ'ÀÌÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î´Â 6ÁÖ ÀÌ»óÀÌ °É¸± ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.(Æò¼Ò¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇϽŠºÐÀÌ ¾Æ´Ï¶ó¸ç ´ëºÎºÐ 6ÁÖ ÀÌ»óÀÌ °É¸± °ÍÀÔ´Ï´Ù.) ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÇÏ´Â ±âÃÊÅ×½ºÆ®, 2ÁÖÂ÷¿Í 4ÁÖÂ÷, ±×¸®°í 5ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ ÁøÇàÇÏ´Â Áß°£Å×½ºÆ®¸¦ ÅëÇؼ­ ÀÚ½ÅÀÇ ±Ù·Â¿¡ ¸Â´Â °³º°È­µÈ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

2. ÇÁ·Î±×·¥ ÁøÇà ¹æ¹ý

1ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ µé¾î°¡±â Àü¿¡ ¸ÕÀú ±âÃÊÅ×½ºÆ®¸¦ ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. ±âÃÊÅ×½ºÆ®´Â ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÌ ¸î °³ÀÇ Çª½¬¾÷À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÏ´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù. ÆíÀÇ»ó ±âÃÊÅ×½ºÆ®¶ó´Â ¿ë¾î¸¦ »ç¿ëÇßÀ»»Ó ÀϹÝÀûÀΠǪ½¬¾÷°ú °°Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ °á°ú¿¡ µû¶ó ÁøÇàÇÏ´Â ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ °áÁ¤µÇ¹Ç·Î Á¤È®ÇÑ ÀÚ¼¼·Î ÁøÇàÇØÁֽñ⠹ٶø´Ï´Ù.

Week1 Day1

(ÁÖ: ÀÌ Ç¥´Â 1ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀϺÎÀÔ´Ï´Ù.)

±âÃÊÅ×½ºÆ®ÀÇ °á°ú¿¡ µû¶ó 1ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÁøÇàµË´Ï´Ù. (ÀÌ¿Í°°Àº Å×½ºÆ®´Â 2ÁÖÂ÷, 4ÁÖÂ÷, 5ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶Ä£ µÚ¿¡µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.) 5ȸ ÀÌÇÏ, 6ȸÀÌ»ó 10ȸÀÌÇÏ, 11ȸÀÌ»ó 20ȸÀÌÇÏ ¼¼ Ŭ·¡½º·Î ³ª´©¾îÁö¸ç ±âÃÊÅ×½ºÆ®¿¡¼­ 21ȸ ÀÌ»óÀ» ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ù·Î 3ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.

±âÃÊÅ×½ºÆ®¿¡¼­ Ǫ½¬¾÷À» 5ȸ ÀÌÇÏ·Î Çß´Ù¸é »¡°£»ö Å׵θ®·Î µÑ·¯½×ÀÌ ºÎºÐÀ» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. (6ȸ ÀÌ»ó 10ȸ ÀÌÇÏ, 11ȸ ÀÌ»ó 20ȸ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¿¡´Â °¢°¢ ÇØ´ç¿­À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¿©±â¼­´Â 5ȸ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¸¦ ¿¹·Î µé¾î ¼³¸íÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.) 1ÁÖ 1ÀÏÂ÷¿¡´Â 1¼¼Æ®¿¡¼­ 2ȸÀÇ Çª½¬¾÷À» ÇÏ°í 60Ãʸ¦ ½® ´ÙÀ½, 2¼¼Æ®·Î ³Ñ¾î°¡¼­ 3ȸÀÇ Çª½¬¾÷À» ÇÏ°í ´Ù½Ã 60Ãʸ¦ ½¬¾îÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í 3¼¼Æ®¿¡¼­ 2ȸ¸¦ ÇÏ°í 60Ãʸ¦ ½® ´ÙÀ½, ±× ÈÄ¿¡ 4¼¼Æ®¿¡¼­ 2ȸ¸¦ ÇÏ°í 60Ãʸ¦ ½±´Ï´Ù. ¸¶Áö¸·À¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÇÑ ÃÖ´ëÀÇ Çª½¬¾÷À» ÇÏ½ÃµÇ ÃÖ¼Ò 3ȸ ÀÌ»ó ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ¿Í°°Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î ÁøÇàÇϽøé 1ÀÏÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³¡³³´Ï´Ù. (ÀÌ¿Í °°Àº Çü½ÄÀ¸·Î ±âÃÊÅ×½ºÆ®¿¡¼­ 6-10°³¸¦ ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â 6-6-4-4-Max[ÃÖ¼Ò 5ȸ], 11-20°³¸¦ ÇÑ °æ¿ì¿¡´Â 10-12-7-7-Max[ÃÖ¼Ò 9ȸ]·Î ÁøÇàÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.)

1-4ÁÖÂ÷±îÁö´Â ÃÑ 5¼¼Æ®·Î ±¸¼ºµÇ¾îÀÖ½À´Ï´Ù. 5-6ÁÖÂ÷ÀÇ 1ÀÏÂ÷´Â ÃÑ 5¼¼Æ®·Î ´Ù¸¥ ÁÖÂ÷ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥°ú µ¿ÀÏÇÏÁö¸¸ 2-3ÀÏÂ÷¿¡´Â 5ÁÖÂ÷´Â ÃÑ 8¼¼Æ®, 6ÁÖÂ÷´Â ÃÑ 9¼¼Æ®·Î ±¸¼ºµÇ¾îÀÖ½À´Ï´Ù.

°¢ ÀÏÂ÷ÀÇ È޽Ľð£Àº Ç¥ÀÇ »ó´Ü ºÎºÐ ³¯Â¥ ¹Ù·Î ¾Æ·¡ ºÎºÐ¿¡ Ç¥½ÃµÇ¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. 1-4ÁÖÂ÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â 1ÀÏÂ÷¿¡´Â 60ÃÊ, 2ÀÏÂ÷¿¡´Â 90ÃÊ, 3ÀÏÂ÷¿¡´Â 120Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇϵµ·Ï µÇ¾îÀÖÁö¸¸ 5-6ÁÖÂ÷ÀÇ °æ¿ì¿¡´Â 60-45-45Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇϵµ·Ï µÇ¾îÀÖ½À´Ï´Ù. ÇØ´ç ÀÏÀÚÀÇ È޽Ľð£Àº °¢ ÁÖÂ÷º° ÇÁ·Î±×·¥ Ç¥¸¦ Âü°íÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÇÁ·Î±×·¥ ÁøÇ൵Áß °æ¿ì¿¡ µû¶ó¼­ È޽Ľð£ÀÌ Âª°Ô ´À²¸Áö½Ã´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ´Ù¸é È޽Ľð£À» Á» ´õ ´Ã¿©µµ ±¦Âú½À´Ï´Ù. ±âº» ÇÁ·Î±×·¥¿¡¸¸ Áö³ªÄ¡°Ô ÁýÂøÇÏÁö ¸»°í ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ¿¡ ¸Â°Ô À¯¿¬ÇÏ°Ô Àû¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

3. ´Ü°èº° 6ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥

ÇÁ·Î±×·¥ ÁøÇà¿¡ ¾Õ¼­ ±âÃÊÅ×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ °á°ú¿¡ µû¶ó 1ÁÖÂ÷¿Í 2ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ±âÃÊÅ×½ºÆ®ÀÇ °á°ú°¡ 21ȸ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ù·Î 3ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.

1ÁÖÂ÷ : ±âÃÊÅ×½ºÆ® °á°ú¿¡ µû¶ó ÇØ´ç¿­À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 60Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
  5ȸ ÀÌÇÏ 6ȸ ÀÌ»ó 10ȸ ÀÌÇÏ 11ȸ ÀÌ»ó 20ȸ ÀÌÇÏ
set 1 2 6 10
set 2 3 6 12
set 3 2 4 7
set 4 2 4 7
set 5 max (ÃÖ¼Ò 3ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 5ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 9ȸÀÌ»ó)
2ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 90Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 3 6 10
set 2 4 8 12
set 3 2 6 8
set 4 3 6 8
set 5 max (ÃÖ¼Ò 4ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 7ȸ ÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 12ȸ ÀÌ»ó)
3ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 120Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 4 8 11
set 2 5 10 15
set 3 4 7 9
set 4 4 7 9
set 5 max (ÃÖ¼Ò 5ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 10ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 13ȸÀÌ»ó)

2ÁÖÂ÷ : 1ÁÖÂ÷¿Í µ¿ÀÏÇÑ ¿­À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 60Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
  5ȸ ÀÌÇÏ 6ȸ ÀÌ»ó 10ȸ ÀÌÇÏ 11ȸ ÀÌ»ó 20ȸ ÀÌÇÏ
set 1 4 9 14
set 2 6 11 14
set 3 4 8 10
set 4 4 8 10
set 5 max (ÃÖ¼Ò 6ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 11ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 15ȸÀÌ»ó)
2ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 90Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 5 10 14
set 2 6 12 16
set 3 4 9 12
set 4 4 9 12
set 5 max (ÃÖ¼Ò 7ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 13ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 17ȸÀÌ»ó)
3ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 120Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 5 12 16
set 2 7 13 17
set 3 5 10 14
set 4 5 10 14
set 5 max (ÃÖ¼Ò 8ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 15ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 20ȸÀÌ»ó)

2ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ Áß°£Å×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌ °á°ú¿¡ µû¶ó 3ÁÖÂ÷¿Í 4ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ Áß°£Å×½ºÆ®ÀÇ °á°ú°¡ 15ȸ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 2ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. 3ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ»¸¸Å­ ±Ù·ÂÀÌ ÃæºÐÈ÷ °­ÇØÁú¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

±âÃÊÅ×½ºÆ®ÀÇ °á°ú°¡ 20ȸ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì¿¡´Â ¹Ù·Î 3ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.

3ÁÖÂ÷ : 2ÁÖÂ÷ Á¾·áÈÄ Áß°£Å×½ºÆ® °á°ú¿¡ µû¶ó ÇØ´ç¿­À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 60Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
  16ȸÀÌÇÏ 20ȸÀÌ»ó 21ȸÀÌÇÏ 25ȸÀÌÇÏ 26ȸÀÌ»ó
set 1 10 12 14
set 2 12 17 18
set 3 7 13 14
set 4 7 13 14
set 5 max (ÃÖ¼Ò 9ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 17ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 20ȸÀÌ»ó)
2ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 90Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 10 14 20
set 2 12 19 25
set 3 8 14 15
set 4 8 14 15
set 5 max (ÃÖ¼Ò 12ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 19ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 25ȸÀÌ»ó)
3ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 120Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 11 16 22
set 2 13 21 30
set 3 9 15 20
set 4 9 15 20
set 5 max (ÃÖ¼Ò 13ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 21ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 28ȸÀÌ»ó)

4ÁÖÂ÷ : 3ÁÖÂ÷¿Í µ¿ÀÏÇÑ ¿­À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 60Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
  16ȸÀÌ»ó 20ȸÀÌÇÏ 21ȸÀÌ»ó 25ȸÀÌÇÏ 25ȸÀÌ»ó
set 1 12 18 21
set 2 14 22 25
set 3 11 16 21
set 4 10 16 21
set 5 max (ÃÖ¼Ò 16ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 25ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 32ȸÀÌ»ó)
2ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 90Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 14 20 25
set 2 16 25 29
set 3 12 20 25
set 4 12 20 25
set 5 max (ÃÖ¼Ò 18ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 28ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 36ȸÀÌ»ó)
3ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 120Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1 16 23 29
set 2 18 28 33
set 3 13 23 29
set 4 13 23 29
set 5 max (ÃÖ¼Ò 20ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 33ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 40ȸÀÌ»ó)

4ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ Áß°£Å×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌ Áß°£Å×½ºÆ® °á°ú¿¡ µû¶ó 5ÁÖÂ÷À» ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ Áß°£Å×½ºÆ®ÀÇ °á°ú°¡ 30ȸ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 3ÁÖÂ÷ ȤÀº 4ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥ Áß Àڽſ¡°Ô Àû´çÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. 5ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÒ ¸¸Å­ ±Ù·ÂÀÌ ÃæºÐÈ÷ °­ÇØÁú¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

5ÁÖÂ÷¿¡´Â 2ÀÏÂ÷, 3ÀÏÂ÷¿¡ ÃÑ 8¼¼Æ®¸¦ ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.

5ÁÖÂ÷ : 4ÁÖÂ÷ Á¾·áÈÄ Áß°£Å×½ºÆ® °á°ú¿¡ µû¶ó ÇØ´ç¿­À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 60Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
  31ȸÀÌ»ó 35ȸÀÌÇÏ 36ȸÀÌ»ó 40ȸÀÌÇÏ 40ȸÀÌ»ó
set 1 17 28 36
set 2 19 35 40
set 3 15 25 30
set 4 15 22 24
set 5 max (ÃÖ¼Ò 20ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 35ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 40ȸÀÌ»ó)
2ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 45Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1&2 10 18 19
set 3&4 13 20 22
set 5&6 10 14 18
set 7 9 16 22
set 8 max (ÃÖ¼Ò 25ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 40ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 45ȸÀÌ»ó)
3ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 45Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1&2 13 18 20
set 3&4 15 20 24
set 5&6 12 17 20
set 7 10 20 22
set 8 max (ÃÖ¼Ò 30ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 45ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 50ȸÀÌ»ó)

5ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¸¶Ä£ ÈÄ¿¡ Áß°£Å×½ºÆ®¸¦ ½Ç½ÃÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ÀÌ Áß°£Å×½ºÆ® °á°ú¿¡ µû¶ó 6ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ Áß°£Å×½ºÆ®ÀÇ °á°ú°¡ 45ȸ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì¿¡´Â 5ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù. 6ÁÖÂ÷ ÇÁ·Î±×·¥À» ÁøÇàÇÒ ¸¸Å­ ±Ù·ÂÀÌ ÃæºÐÈ÷ °­ÇØÁú¶§±îÁö ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

6ÁÖÂ÷¿¡´Â 2ÀÏÂ÷, 3ÀÏÂ÷¿¡ ÃÑ 9¼¼Æ®¸¦ ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.

6ÁÖÂ÷ : 5ÁÖÂ÷ Á¾·áÈÄ Áß°£Å×½ºÆ® °á°ú¿¡ µû¶ó ÇØ´ç¿­À» ÁøÇàÇÕ´Ï´Ù.
1ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 60Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
  46ȸÀÌ»ó 50ȸÀÌÇÏ 51ȸÀÌ»ó 60ȸÀÌÇÏ 60ȸÀÌ»ó
set 1 25 40 45
set 2 30 50 55
set 3 20 25 35
set 4 15 25 30
set 5 max (ÃÖ¼Ò 40ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 50ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 55ȸÀÌ»ó)
2ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 45Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1&2 14 20 22
set 3&4 15 23 30
set 5&6 14 20 24
set 7&8 10 18 18
set 9 max (ÃÖ¼Ò 44ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 53ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 58ȸÀÌ»ó)
3ÀÏÂ÷
°¢ ¼¼Æ® »çÀÌ¿¡ 45Ãʾ¿ ÈÞ½ÄÇÕ´Ï´Ù. (ºÎÁ·Çϸé È޽Ľð£À» ´Ã¸³´Ï´Ù.)
set 1&2 13 22 26
set 3&4 17 30 33
set 5&6 16 25 26
set 7&8 14 18 22
set 9 max (ÃÖ¼Ò 50ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 55ȸÀÌ»ó) max (ÃÖ¼Ò 60ȸÀÌ»ó)

4. Âü°¡ÀÚ ¸ñ·Ï

Âü°¡ÀÚ ÁøÇà»óȲ
(¿Ï·áÇÑ ÇÁ·Î±×·¥)
½ÃÀÛÀÏÀÚ
NiceTo 2week 3day 08.11.03
FLAKIA 3week 3day 08.11.03
Å°´Ù¸® 5week 0day 08.11.03
Åë°èûÛ 1week 1day 08.11.03
ÇÇÄ¡Ä¡ 1week 3day 08.11.03
¼¡½º 1week 3day 08.11.03
»ï°ã»ì¸À¿ìÀ¯ 2week 0day 08.11.03
ÇÏ´©¸® 2week 3day 08.11.03
¾Ë·º½º 1week 1day 08.11.03
[DBJ]ÀÒ¾î¹ö¸±4.3³â 4week 2day 08.11.03
À®ÄڸǴõ 1week 3day 08.11.03
¹Ù¶ó±â 2week 3day 08.11.05
½ÅÁ¶Çù·Á 4week 3day 08.11.05
aeroguns 4week 3day 08.11.07

5. ±âŸ ¾È³» »çÇ×

  • ÁøÇà»óȲÀº ´ñ±ÛÀ̳ª ÂÊÁö·Î ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ÁøÇà»óȲÀº ¹Ý¿µµÇÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
  • Àú´Â ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ Àü¹®°¡°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. È¥ÀÚ ÁøÇàÇϱ⺸´Ù´Â ÇÔ²² ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °Í °°´Ù´Â »ý°¢¿¡¼­ ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹ø¿ª, Á¤¸®ÇÏ´Â »ç¶÷¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù. ÇØ´çºÐ¾ß¿¡ Àü¹®ÀûÀÎ Áö½ÄÀ» °¡Áø ºÐÀÌ ´ñ±Û·Î À߸øµÈ ºÎºÐÀ̳ª µµ¿òÀÌ µÉ¸¸ÇÑ ¸»¾¸À» Àû¾îÁÖ½Ã¸é ´ÙÀ½ ÇÁ·Î±×·¥À» ¿Ã¸±¶§ ¹Ý¿µÇϵµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.
  • Ȥ½Ã¶óµµ Âü°¡ÀÚ¸ñ·Ï¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¾ÆÀ̵𰡠Ãß°¡µÇ´Â °Í¿¡ ´ëÇؼ­ ºÒÆíÇÏ°Ô ´À³¢´Â ºÐÀÌ ÀÖÀ¸½Ã´Ù Àú¿¡°Ô ÂÊÁö¸¦ º¸³»ÁÖ¼¼¿ä. °¡¸íÀ¸·Î Âü°¡ÀÚ ¸ñ·Ï¿¡ Ãß°¡Çص帮µµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ºñ¹ÐÀº º¸ÀåÇص帳´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÁøÇà»óȲÀº Àú¿¡°Ô ÂÊÁö·Î ²ÙÁØÈ÷ º¸³»ÁÖ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
  • Àμ⸦ ¿øÇϽô ºÐµéÀº »ó´ÜÀÇ Ã·ºÎÆÄÀÏÀ» ´Ù¿î·Îµå ¹ÞÀ¸¼¼¿ä. ÷ºÎÆÄÀÏ¿¡´Â 6ÁÖ ÈÆ·ÃÇ¥ ¿¢¼¿ÆÄÀÏ°ú PDF ÆÄÀÏ, ±×¸®°í ÀÌ ¼³¸íÀ» Àμ⿡ ¾Ë¸Â°Ô ¼öÁ¤ÇÑ PDFÆÄÀÏÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù.
    (6ÁÖ ÇÁ·Î±×·¥Ç¥´Â Åë°èûÛ ´ÔÀÌ ¸¸µé¾îÁּ̽À´Ï´Ù. ÀÌ ÀÚ¸®¸¦ ºô¾î °¨»çÀÇ ¸»¾¸À» µå¸³´Ï´Ù.)
  • 4. Âü°¡ÀÚ ¸ñ·Ï Áß ÁøÇà»óȲ¿¡¼­ ÁøÇà»óȲÀ» ¾Ë·ÁÁÖÁö ¾ÊÀº ºÐµéÀº '0day'·Î ¼öÁ¤ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
Twitter Facebook Me2day
¹øÈ£ Á¦¸ñ ±Û¾´ÀÌ ³¯Â¥ Á¶È¸ Ãßõ
138 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] (6) ·¹°í·£µå Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ [4] ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-13 11594 2
137 [¸áÄ¡²¿¸®ÀÇ ·¯ºê½ºÅ丮] »ç¶ûÇØ!»ç¶ûÇÑ´Ù±¸...<10ºÎ. ÃѸíÇÏ°í ÁöÇý·Ó°Ô> [12] ÆÛ½º³ªÄÜ ¸áÄ¡²¿¸® 11-12 7544 1
136 [6ÁÖ¸¸¿¡Çª½¬¾÷100°³Çϱâ] ¾ÆÀÚ! ¾ÆÀÚ! 11¿ù 12ÀÏ ¿ù¿äÀÏ 3ÀÏÂ÷!! [21] NiceTo 11-12 6131 0
135 [½ºÅ¸] Å׶õÀÇ °èº¸ Á¦2ź [5] ÆÛ½º³ªÄÜ ±Ý¹æ¼® 11-11 7453 1
134 [Çȼǵé] §¸À ÆÛ½º³ªÄÜ ±í°íǪ¸¥¹ã 11-11 4057 0
133 [Çȼǵé] ¸í¶û¿îµ¿È¸ ÆÛ½º³ªÄÜ ±í°íǪ¸¥¹ã 11-11 3938 0
132 [Çȼǵé] ¿¬¾Ö´ã ÆÛ½º³ªÄÜ ±í°íǪ¸¥¹ã 11-11 3776 0
131 [Çȼǵé] °Å¹ÌÁÙÀ» µÎ°í ßÌ ÆÛ½º³ªÄÜ ±í°íǪ¸¥¹ã 11-10 3944 0
130 [¸áÄ¡²¿¸®ÀÇ ·¯ºê½ºÅ丮] »ç¶ûÇØ!»ç¶ûÇÑ´Ù±¸...<9ºÎ. 97 ¶Ç´Â 98> [15] ÆÛ½º³ªÄÜ ¸áÄ¡²¿¸® 11-10 9350 1
129 [6ÁÖ¸¸¿¡Çª½¬¾÷100°³Çϱâ] »õ·Î¿î ÇÑÁÖÀÇ ½ÃÀÛÀÔ´Ï´å! 10ÀÏ ¿ù¿äÀÏ 1ÀÏÂ÷!! [34] NiceTo 11-10 6441 0
128 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] (5) LAÀÏ´ë - ¸ÖȦ·£µå Dr, »êŸ¸ð´ÏÄ«, Ç渮¿ìµå, Æȷνº¹öµð½º ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-08 8221 1
127 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] (4) ·Î½º¾ØÁ©·¹½º (1) ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-08 7374 1
126 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] (3) Joshua Tree National Park¸¦ °ÅÃÄ Ä¶¸®Æ÷´Ï¾Æ·Î... ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-08 8327 1
125 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] (2) Petrified Forest National Park ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-08 6110 1
124 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] (1) Ãâ¹ß - ¹Ì½Ã°£¿¡¼­ ´º¸ß½ÃÄÚ±îÁö! [2] ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-08 7393 1
123 [6ÁÖ¸¸¿¡Çª½¬¾÷100°³Çϱâ] Push Up 3ÀÏÂ÷(±Ý¿äÀÏ) ÇÁ·Î±×·¥ÀÔ´Ï´Ù! (½ÅÀÔÂü°¡ÀÚ È¯¿µ!) [38] NiceTo 11-07 7334 0
122    [6ÁÖ¸¸¿¡Çª½¬¾÷100°³Çϱâ] ¿¢¼¿ÆÄÀÏ Çϳª ¸¸µé¾îºÃ¾î¿ä. [3] Åë°èûÛ 11-07 4465 0
121 [¾ÆÀÏ·£µå»ê ¹ä¾ç] [ÀÌÅ»¸®¾Æ°£ ¹ä¾ç] 11. µû¶æÇѼû½¬±â¿Í ±¤ÇÕ¼º_Venezia (1) [43] ÆÛ½º³ªÄÜ ±ªÀÌ[¹ä¾ç] 11-07 6880 4
120 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] [¹Ì¼­ºÎ ±×·£µå¼­Å¬ ¿©Çà±â] #20 ¸¶Áö¸·È¸# ·ÏÅ° ¸¶¿îƾ ±¹¸³°ø¿ø [4] ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-07 7857 3
119 [¹Ì±¹ ¼­ºÎ¿©Çà±â] [¹Ì¼­ºÎ ±×·£µå¼­Å¬ ¿©Çà±â] #19 ½ÅµéÀÇ Á¤¿ø,°ø±º»ç°üÇб³,·ÎÅ°¸¶¿îƾ±îÁö! ÆÛ½º³ªÄÜ ESFJ 11-07 6503 1
<<  <  31  32  33  34  35  36  37  38  >>
copyright