안녕하세요~ 드디어 한주의 마지막 프로그램입니다. 오늘 진행 분량 꼭 마치시고 주말 편안히 쉬세요. 포맷도 거의 완성됐고 별일이 없는 한 앞으로는 전날에 만들어서 아침에 일어나자마자 올리는 쪽으로 하려고 합니다. ^^ 이렇게 한 주를 마치고 나면 다음주부터는 새주의 프로그램 시작인데요. 몇 몇 주차의 경우에는 갑자기 레벨이 올라간다는 느낌이 들때가 많을 겁니다. 제가 그랬거든요;;; 그렇다고 포기하지말고 천천히 갑시다. 때때로 후퇴하기는 하지만 점점 나아지고 있다는 것을 몸이 느끼거든요. ^^ 그럼 다음주 월요일 아침에 뵙겠습니다. (아! 신입참가자 분들 언제나 환영합니다~ 베팍에서 눈팅하고 계신 분들 함께 하시면서 대화도 나누고 많은 분들과 익숙해질 수 있는 기회 놓치지 마세요~)

저는 몸살감기기운이 있어서 오늘은 어떻게든 되겠지만 다음주는 어떻게 될지 모르겠네요. =_=;; 환절기때마다 감기때문에 고생하는 것 같은데... 주말에 좀 골골댈지도... ㅠ_ㅠ 다른 분들은 건강 조심하세요~

저도 어제 야근해서 몸상태가 안좋은데...이거 꾸준히 해서 그런가 감기는 안걸리네요...
오늘...해야할 분량 4주차 3데이입니다...
한뒤 다시 댓글 달겠습니다

윽~ 저는 몸살기운이... 제가 날라리로 한 걸까요? ㅜ_ㅜ

2W 3D 16-17-14-14-21 헥헥...
퇴근하고 마트갔다가 주말 독거양식(?) 양손 가득 들구와서 할라니 죽겐네여...
이제 줄넘기 하러 가야지~~

저도 2주 3일차 완료했습니다. 감기기운이 있긴 했는데 오늘 못하면 미뤄질거 같아서... 잠을 자고 나니 조금 괜찮은 거 같기도 하고... 맛있는 양식은 많이 사셨나요? ^^ 막 자고 일어났더니 배가 고파요;;;

4week 3day

29-33-29-29-"56"
물론 주먹쥐고 했습니다...학학...개가 왜 혀내미는지 알겠군요...

4주 3주차;;; 마지막 56개는 어떻게 되시던가요? 저도 예전에는 그냥 털썩 무너졌는데 지금은 낑낑대면 올라가긴 올라가더라구요. 그래도 56개는 아직 저에게 너무나도 먼 당신;;;

지금까지 한것중 최고기록인데...거의 무아지경에서 ㅋㅋ

우왕 이건 뭐죵. 어찌케 하는거지-_-

기본 체력테스트를 해보시고 1주차부터 시작하시면 되욤...
전 켄터키할아버지 체형이었는데...이거 꾸준히 4주하니 배에 왕자는 아니고 一자는 생겼네요 ㅋㅋㅋ

음...저거 체력테스트란게 1세트 기준이졍?
21개이상하믄 바로 3주차 궈궈 하나열?
근데 왜 3일치밖에 없징;
어떻게 진행 되는질 모르겠네욜.

시작은 잘하든 못하든 1주차부터 하는게 좋다고들 하더군요
저도 맨처음에 30개 넘게했는데 1주차부터 시작했거든요

우선 1주차 1일차 3번째거 10-12-7-7-맥스 이거 하시면 될듯합니다
맥스때 많이 죽을만큼 하시고 근육에 상처를 내시고 24시간 이상쉬면서 근육이 회복되면서 효과를 보는거니 무조건 하루를 쉬셔야 되구요...
저같은경우도 저거만 하니 감질나서 그때 물어보니 당일날에는 조금더 하더라도 다음날은 무조건 쉬라고했는데 그게 포인트인거같더군요...

도전하세요

아 덧붙이자면...
월 - 수 - 금 만 하시는거라서 3개밖에 없는거구요
1주에 3번 하는겁니다...오늘 하시면 토일 쉬고 월요일에 하시는거구요

하루 하고 하루 쉬는게 싫으신 경우 복근운동이나 하체단련하셔도 될거같네요

헬스에서 하루 상체 하루 하체하는 원리와 같습니다

신조협려 님이 너무 댓글을 잘 달아주셔서... ^^ 제께 종합판적인 성격이 있긴 해도... 예전의 조이 님이 올려주시던 간략한 포맷이 신입 유저분들께 더 쉬운게 아닌가 하는 생각이;;;

일주일에 하루 간격으로 3일만 운동하시면 됩니다. 월요일에 1일차 하시고 하루 쉬신다음 수요일에 2일차 하시고 다시 하루 쉰 다음 금요일 3일차 하시면 됩니다. 헬쓰 할때 그러잖아요. 같은 부위를 매일 운동하지 말라고. 회복하는 시간을 주어야 근육이 더 커진다고 그런 원리를 이용한 거 같아요.

체력테스트는 1세트 기준이구요. 일단 원본에는 21개 이상하면 3주차부터 하라고 되어있긴 한데... 경험적으로... 1주차부터 하는게 나은 거 같긴 합니다.... 평소에 운동을 꾸준히 하신분이라면 3주차해도 상관없겠지만 꾸준이 운동을 안 하신 분이라면 몸에 익숙해지는 기간을 위해서... 1주부터 하는 것도 나쁘지 않을 거 같아요. 모르는 부분 있으시면 댓글로 질문 올려주시구요. 하실 생각있으시면 꼭 댓글 달아주세요. 진행 리스트에 올려드리게요. ^^

주말 잘 보내시구요. 저처럼 감기때문에 고생하시는 것 같던데 몸 조심하세요~ ^^

4주차를 벌써 3번째 하고 있는데 아직 마스터 못했네요. 전 이거 6주차까지 마스터하려면 6개월은 걸릴듯 -_-

저도 지금 진행상황을 봐서는 1년이 걸릴지도;;; 그래도 조금씩 나아지고는 있는 거 같아서 보람은 느껴지더라구요. ^^;;; 수능시험 보는 것도 아니고 꾸준히 운동한다는 의미에서 보면 목표가 너무 일찍 달성되지 않는 것도 나름 괜찮지 않을라나요;;;

1주 3일차 끝냈습니다. 2주가 걱정되네요;;

2주차 역시 힘들긴 하지만... 회복속도가 확실히 빨라져서 인지 하는 당시에는 많이 힘들고 그래도 막상 하고 나면 빨리 회복되는 거 같더라구요. 진행상태가 많이 느리긴 해도 회복속도도 빨라지고 해서 일상생활에 불편도 없고 나름 조금씩 느는것 같기도 하고 그래서 지금은 주차 진행보다 그 자체를 즐기는 편입니다. ^^

첫주엔 온몸(?)이 다 아프더니..
2주 끝내고 나니깐 운동하는 그날 밤까지만 땡기고 다음날 되믄 금방 회복되네요...(나만 그런가?? 음.. )
근육량도 늘어나지만 회복력도 좋아지는거 같아요....
2주차 걱정 안하셔도 될듯...

저도 걱정많이 했거든요... 이거 하느라도 생활에 지장있는거 아닌가... 그런데 저도 바라기 님 처럼 회복력이 우왕~ 좋아지더군요. ^^ 같은 동기(?)로서~

8-10-7-7-12 ;;;;; 죽겄네요 ㄷㄷㄷㄷㄷ
다음주에 뵙겠습니다 __)

피치치 님 이모티콘과 댓글이 어울리네요;;; 이모티콘이 죽겠다고 끅끅 하는 거 같아서 ^^;;
그래도 꾸준히 운동한다는 것 자체로 괜찮지 않으신지? 저는 그냥 그 자체로 나름 즐겁습니다.
환절기 감기 조심하시구요. 월요일에 뵈어요~ ^^

12-13-10-10-22...

헥헥...2주차 3일치 했네여... 헥헥...;;; 음주후 하려니.. 여엉..;;;

아닛! 음주푸쉬업이라니욧!!!!! 음주후에도 잊지 않고 해주셔서 제가 다 감사합니다~
그래도 몸 조심하세요~ 제가 몸살감기때문에 골골대다보니;;;

Week 3 Day 3 22-30-20-GG;;;; 다음주에 다시 3주차 할께요 ㅡ_ ㅡ

윽;;; 그래도 4주차 1일차 해보신 다음에 후퇴를 결정하시는게 어떨까 싶어요;;;

뒤늦은 1주차 후기 아 정말 팔이 후달려 오내요 첫날은 간단하게 했는데 둘째번 부터 조금씩 후달리더군요
마지막 3번째는 하고 미친듯이 괴로웠는데 끝내고 나니 다음주가 기대 되는군요
아주 조금이지만 몸이 변화가(?) 오는것 같고 암튼 늦은 후기 였습니다.

참 2주차 첫번째 부터는 바로 바로 올리겠습니다. 후후 모두들 건승하세요

꼭 매일 올려주지 않으셔도;;; 하지만 올려주면 제가 너무 좋죠. *^^*
1주차 마치고 나면 조금씩 몸의 변화가 느껴지실 겁니다. 힘든 건 여전하지만 회복속도가 빨라져서 뭔가 달라지는 것을 느낄 수 있거든요. 저는 3주차 갑니다~ 그런데... 제가 워낙 후퇴와 전진을 반복중이라 조만간 따라잡힐지도... ㅠ_ㅠ

4주차가 끝났기때문에...5주차 시작하기전 테스트에서 50개를 했기때문에...
5주차 40회 이상을 시작하겠습니다...
5주차 2일차부터 8세트하라고하는데...8세트 max가 기대되는군요 ㅋㅋㅋ

진짜 저 처음에 8세트인걸 확인하고 이게 과연 될까 싶은 걱정이 들더군요. ㄷㄷㄷ
신조협려 님 화이팅! 이제 3주차 들어가는 저에게 희망을!!!! ^^;;

2주차 완료 테스트 23회...
3주차는 두번째 셋으로 진행해야겠네요..
그럼 월요일에 뵈요~

저는 21회 정도했습니다. 다행히 몸살기운이 좀 덜해져서 나름 테스트했는데 걱정했던 거 보다는 잘 나와서 ^^;;
결국 저와 같은 3주차 2세트군요! 저와 경쟁자!!! +_+

평소 할때는 몰랐는데 테스트 해보니 갯수가 확 늘었네요...
글타고 경쟁까지 하실거능.. (아... 나투(NiceTo)님보다 두개씩만 더하자.. -0- )

2주차 첫번째 완료....
아 주말을 쉬었다 할라니 더 죽갔내용 ㅠㅠ
맥스로 23개 했는데 정말 디질뻔했음

Week1, Day3 겨우 완료 Max 수치를 겨우 채우고 끝내니 잘 안 느는 듯? 좀 더 힘들더라도 몇 개 더 해야하는데;;; 이틀을 쉴 수 있는 금요일에 제일 무리를 해야하는게 아닌가 싶어서 부들부들 떨면서 2,3개쯤 하고 끝냈네요. 아... 왜이리 지구력이 약한걸까요? 중간까지는 할만한데, 마지막 세트가 항상 ToT