BASEBALLPARK

제가 살면서 해낸것중에 내세울 만한게
다이어트 뿐이 없어서 -_-
도움이 될지 모르겠지만 끄적끄적..

다이어트는 식이7 운동3 이라고 봅니다.
식이의 영향력이 절대적이구요
그렇다고 운동을 아예 무시하면 지지부진 합니다.

현재체중 목표체중 기간 등은 모르겠지만
보통 효과 보시려면 두세달 정도는 챙겨주셔야 해요.

두세달의 다이어트 기간 동안
꼭 지키셔야 할게 꾸준함입니다.
대개 다이어트 계획을 세우시고 실행하시다가
하루나 이틀정도 계획한 식이조절을 못했다던지 운동을 빼먹었다던지 하면
그냥 포기하시는데 그러지 마시공
오늘 못했으면 낼 부터 다시하면 된다~ 라는 마음가짐으로 하시면 됩니다.
습관으로 만드시는 거에요.

이런식으로 적어도 주3회 정도만 지켜주시고 그담엔 4회 5회 이렇게 차츰 늘려가시면
적응하시기 편할거에요.
물론 첨부터 빡시게 주6회7회 돌리는거보단 효과는 덜하지만
중도에 포기하는거 보다는 효과만점 이니까욤.

구체적인 다이어트 방법은 많이들 알고 계시고 이론도 들은게 많으실테니
그중에 암거나 골라서 하시면 됩니다.
효율 쩜 구리고 이론 틀려도 꾸준함엔 장사 없어요.
아침에 조깅이 좋다더라~ 웨이트 후에 유산소 하라더라~
이런거 좀 틀려도 걍 하다보면 효과 봅니다.

제가 했던 방법은 이런건데요.
칼로리 계산 gi?계산 뭐 이런거 신경안쓰고
걍 '아~ 저건 살찌겠다' 하는건 안먹고
심심하고 담백하게 요리된 음식을 천천히 먹으면서
'맛있다~' '더 먹고 싶다' 라는 생각이 들때 멈추는 거에요.
드시다 보면 알꺼에요.
이게 나중에 두어달 지나서 다이어트에 재미붙이고 탄력받다보면
밥 두세숟갈에 반찬 두어개만 집어먹어도 배가 부른거 같은 느낌마저 듭니다 ㄷㄷ

그리고 절대로 삼시세끼만 먹습니다.
이게 은근 어려운 조건인데요.
사이사이에 알게 모르게 삼시세끼와 물 말고 먹게되는게 꽤 되거든요.
그런걸 일절 끊고 식사와 물만 드시는 겁니다.
그 사이에 허기가 지실땐 녹차나 아몬드 10~15알 정도 간식삼아 드시구요.

운동 챙기는 거야 어렵지 않죠.
남는시간에 운동을 한다.가 아니라 시간을 내서 운동을 한다 라는 생각으로
본인이 정하신 운동 하시면 됩니다.
저는 처음엔 유산소 90분 무산소40분 정도씩 하고 그다음 페이스에 맞춰 조절했습니다.
헬스장 가서 하셔도 좋고 그냥 동네 뒷산이나 운동장 같은데서 하셔도 좋습니다.


대강 기본적인건 이정도구요.
본인의 현재상태 목표체중 기간등에 맞춰
제가 말씀드린걸 좀더 타이트 하게 하느냐 여유있게 하느냐 정도만 본인이 조절하시면 될거에요.

요것만 한두달 정도 하시면 탄력도 받고 다이어트 자체에 재미를 느끼시면서
그리 힘들이지 않고 성공하실수 있으실거라고 봅니다.

또 말씀드리지만
중요한건 꾸준함이에요.
제가 적은대로 말고 본인이 아시는 방법대로 하시더라도
꾸준하게만 하세욤.
가장 큰 부분을 차지하는건 식이조절 이라는걸 잊지 마시구욤.

그럼 도움 되셨길 바랍니당 ㅇㅇㅋ





+추가
아; 제가 어느 정도 효과를 봤는지 말씀을 안드렸는데;;
예~~~전에 베팍에도 글 남긴 기억이 있는데
키 177(이지만 78이라고 우겨봅니다 ㅇㅇ)에 몸무게 106키로에서
4개월여 만에 63키로 까지 뺐다가 오르락 내리락 하면서
지금은 나잇살+술살+뱃살으로 74~75 정도 나갑니다.

다시 6~8키로 정도 빼고 싶은데...
귀찮아서 ㄷㄷㄷ