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남성호르몬을 자연적으로 촉진시켜줄 파워풀한 식품 10가지

1. 올리브오일과 코코넛오일

올리브유는 엑스트라 버진이 가장 좋은 등급이기 때문에 [Extra virgin]이 적힌 제품을 선택하시면 됩니다. 올리브유 안의 건강한 지방인 단가불포화지방은 고환에서 콜레스테롤을 테스토스테론으로 전환하는데 도움을 줍니다. 코코넛유도 비슷한 역할을 합니다. 그리고 올리브유와 코코넛유는 고환의 레이디히 세포에서 항산화작용과 테스토스테론 생산을 하는 효소들을 활성화 시킵니다.

2. 귀리(오트밀)

귀리에 포함되어 있는 사포닌인 아베나코사이드는 트리뷸러스에서 발견되는 사포닌과 유사한 역할을 합니다. 이 사포닌은 뇌하수체에서  LH(황체형성호르몬)의 분비를 자극하고, 이는 고환의 레이디히세포에서 테스토스테론을 더 생산하게 합니다.

3. 십자화과 채소(브로콜리, 싹 양배추, 콜리플라워, 케일)

십자화과 채소에 포함된 인돌-3-카비놀이란 물질은 DIM(다이인돌메탄)의 전구체입니다. DIM은 테스토스테론의 생산에 직접 영향을 주는것은 아니지만, 우리 몸의 에스트로겐 수치를 조절합니다. 좋은 에스트로겐은 더 생산하고, 나쁜 에스트로겐은 막아줍니다. 이를 통해 좋은 테스토스테론 수치를 유지할수 있게 해줍니다.

4. 블루베리

나쁜 에스트로겐을 줄여주고, 테스토스테론 분비를 도와줍니다. 블루베리 안에 포함된 칼슘-D-글루카레이트는 우리 몸에서도 생산되는데, 몸의 독소와 여분의 에스트로겐을 제거하는 역할을 합니다. 또한 블루베리에는 레스베라트롤이 들어있어 아로마타이즈를 막아줍니다.

5. 목초을 먹여 키운 적색육(소고기, 들소고기, 양고기)

붉은 고기류는 아연, 비타민D, 포화지방산등 테스토스테론의 생산에 필요한 모든 영양소의 훌륭한 급원입니다.

소고기가 가장 보편적인데, 목초를 먹여 키운 소고기가 가장 좋은 선택입니다.

6. 양파

양파는 면역력, 염증감소, 자유라디칼의 억제등 전반적인 장점을 가집니다. 게다가 양파는 자연적인 테스토스테론의 생산도 촉진합니다. 이란에서 행해진 최근 연구에서는 양파주스를 먹인 쥐의 테스토스테론이 증가했고, LH의 증가, 정자의 질도 향상되었다고 합니다.

7. 생강

이란에서 행해진 또 다른 연구에서 생강의 섭취 또한 테스토스테론을 증가시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 사람에게서도 생강은 테스토스테론 수치를 증가시킨 다는 점도 발견되었습니다.

8. 조개, 갑각류(게, 바닷가재, 조개, 굴)

굴, 조개, 바닷가재, 게는 테스토스테론의 생산에 중요한 미네랄인 아연의 훌륭한 급원입니다. 이런 조개류, 갑각류는 테스토스테론의 생산에 필요한 셀레늄, 비타민B12, 칼륨, 마그네슘 또한 함유하고 있습니다.

9. 브라질넛

브라질넛은 아연과 함께 테스토스테론의 생산에 가장 중요한 역할을 하는 셀레늄의 가장 좋은 급원입니다.

브라질넛에 포함된 아연, 콜레스테롤 또한 고환에서 테스토스테론의 생산을 돕습니다.

10. 달걀

달걀은 완전단백질이고, 비타민D, 콜레스테롤, 포화지방산, 오메가3지방산의 훌륭한 급원입니다. 이런 영양소들의 조합은 남성호르몬을 자연적으로 촉진시켜주는데 큰 역할을 합니다.